2020年健康教育第二期

  老年人平安过春节的六条“锦囊妙计”

  春节即将来临,春节是中国最隆重的传统节日。在春节这一辞旧迎新的节日里,每个人都会欢天喜地。然而老年人过春节却有许多不同。老年人过春节要特别注意自己的身心健康,老人健康是家人的最大幸福。为了所有老年人都能平安过春节,现献六条“锦囊妙计”

  1.心态平和,不宜过度操劳.

  春节是中国最隆重的传统节日,老年人在过节期间往往是很累的。料理饮食、采购、操持儿孙穿戴、布置美化房间、迎来送往等,常搞得筋疲力尽。如果再患有慢性疾病,折腾起来极容易发生意外。所以,老年人应尽量让年轻人操持年节,自己不妨只当个顾问或干脆当个“甩手掌柜”。

  2. 饮食有节,防止美味添病

  儿女回家过年,老人一定准备了美酒佳肴。看着儿女们吃的高兴,老人也胃口大开,吃的喝的比平时都要多。不过老人一定得了解,老年人的消化功能减退,吃得过饱容易造成消化不良甚至急性胃肠炎等疾病。另外,老年人的肝脏解毒功能差,承受能力弱,饮酒稍过量即易醉;而且,老年人的胃粘膜萎缩,受到过量酒精的刺激易引起急性胃炎、胃出血等。老年人多患有高血压、心脑血管病,饮酒过量,可能会诱发心脑血管意外,因此,饮酒时小酌怡情,但千万不要过量。此时,适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,不仅助兴,活跃节日气氛,还可以促进人体的血液循环,对老年人是有益的。

  患有慢性胆囊炎和胰腺炎的老人要减少脂肪的摄入,不食肥腻、辛辣和油炸的食品,要严格戒酒。

  糖尿病患者要少吃含糖多的零食和饮品,高糖、高脂、高热量的饮食极易引起血糖升高。

  心脑血管病患者饮食以清淡为宜,冬季容易出现血液循环障碍,高胆固醇及过咸食品要忌口,浓茶、咖啡对心脑血管病患者最不适宜。海鲜、肉类中的红肉部位及动物内脏等,容易导致高尿酸,再加几杯烈酒下肚,容易诱发痛风,痛风病人要特别小心。

  3. 起居有常,防止过于劳累

  古人把有规律的生活习惯作为健康长寿的重要因素之一。老年人一般都有自己多年形成的生活规律,在年节期间受到一定的干扰是难免的,但是不能干扰休息睡眠。春节期间,全家团圆,或守岁、或看电视、或打牌玩乐,通宵不睡的现象很普遍。老年人要尽量保持平时的生活规律,老年人机体调节功能减退,切不可与年轻人一样熬夜,更不能通宵达旦地看电视、打麻将,就是电话拜年也可早一些,不必一定要等到子夜以后。尤其是患有高血压和冠心病的老年人,更要注意,以免劳累过度诱发各种心脑血管疾病。提醒老年朋友,在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。

  4. 七情有度,防止心脑血管病

  古人早就注意到人的情绪和健康的关系,认为养生之法数以万计,但“养神为首”。中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊正式列为致病内因。认为“喜怒无常,过之为害”。新春佳节,亲人团聚,特别是老人看到孙子、外孙这些隔辈人,自然会很开心,不可过于激动。情绪激动时,交感神经兴奋引起心跳加快,血流加速,血压便会升高,容易诱发脑出血、心绞痛,严重的会导致心肌梗塞。老年人一般血管弹性差,血管壁粥样硬化比较严重,管腔狭窄,有的还合并有高血压病,遇到外部的刺激,如过于激动、生气、疲劳或者气候寒冷等,都可能引起血管收缩障碍,所以老年人、特别是有心脑血管疾病的患者过节时一定要喜怒有度,注意控制自己的情绪,不要过于兴奋激动,不要通宵熬夜,不要参加具有刺激性的活动如打麻将等,以免发生危险。

  5. 按时服药,防止慢病加重

  老年人多患有高血压、心脏病、脑动脉硬化、高血脂等慢性疾患,疾病不分年节和场合,因此,老年人每天的常用药一定要按时按量服用,不要因为“自我感觉良好”而自行停药,诱发心脑血管意外。

  6. 减少外出,旅游要慎重

  春节期间往往乍暖还寒,也是流感、肺炎等病的多发季节。老年人春节若外出旅游,一定要做好前期准备,否则很有可能会乐极生悲。俗话说,七十(岁)不留宿,八十(岁)不留餐,老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点:出游前应做一次健康体检,全面掌握自己的身体状况,征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合,一天安排的活动不宜过多,不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外,有老年病的人还要按时按量服药,还要将病情告诉导游,令导游心中有数。春节是旅游旺季,气候多变,老人要预防感冒,以免引发其他疾病,出游时不要减衣,最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡,少吃方便面,多吃蔬菜水果。

  总之,老年人应以平和的心态对待春节,饮食有节,起居有常,七情有度,按时服药,减少外出。老年人过春节保证了自己平安健康,这不仅是自己的幸福,也是家人的最大幸福。

  祝老人们过一个祥和安康的春节!