2020年健康教育第十二期

  秋季养生十要点

  和夏季消暑清热不同,秋季养生应以“滋阴润肺”为主,下面这些秋季养生的小常识大家可要知道哦!

  一、健康饮食:

  秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

  二、调理脾胃:

  立秋之后应尽量少吃寒凉食物,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,注意清泄胃中之火,使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

  三、预防秋乏:

  秋乏表现为倦怠、乏力、精神不振。预防秋乏最好的办法就是适当进行体育锻炼,保持充足睡眠。

  四、预防秋燥:

  秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”。防秋燥重在饮食调理,适当选食一些润肺清燥、养阴生津的食物,如百合、银耳等。

  五、预防感冒:

  秋季感冒增多,预防感冒可根据天气变化适当增减衣物,室内空调温度不要过低,以25℃~27℃为最好。

  六、早起早睡:

  研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

  七、加强锻炼:

  秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,多锻炼机体对寒冷天气的适应能力;重视耐寒锻炼,如早操、慢跑,可提高机体的抗病能力。

  八、慎食瓜果:

  入秋后大量进食瓜果,势必损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生,因此,入秋之后应少食瓜果。

  九、适时进补:

  常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补要注意不要无病进补和虚实不分滥补。进补要适量,忌以药代食。

  十、注意养阴:

  秋天养阴,第一要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二多接地气,多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三避免大汗淋漓,汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。

 

 

  精神障碍防治知识

  一、什么叫精神障碍?

  精神障碍是指在生物、心理及社会因素影响下,人体出现的各种精神活动紊乱,表现为思维、情感、意志和行为等方面的异常,可伴有痛苦体验和(或)功能损害。

  二、出现精神障碍后应怎么办?

  应根据病人的具体情况具体处理。如果是急性期,应该立刻带其到精神心理专业机构就诊,经过系统治疗,症状缓解后,可回家进行进一步巩固康复,按照医嘱要求,必须坚持服药,定期复诊。

  三、精神障碍的复发

  (一)复发先兆:

  1.睡眠障碍 如入睡困难、易醒、多梦。

  2.情绪变化 情绪不稳定,烦燥不安、易发脾气、无故担心等。

  3.发呆,语言增多或减少、反应迟钝,活动减少、不爱理事、生活懒散。

  4.头痛、头昏、疲乏无力、食欲减退、消瘦等。

  5.原有的精神症状重新出现。

  6.病人原来主动服药治疗,突然不承认自已有病拒绝服药治疗。

  (二)精神障碍的复发给患者、家庭和社会造成巨大的负担。为了防止复发,应注意以下几点:

  1.家属要定期带患者来专科医院门诊复查。一般情况下,应每月复查一次,如遇特殊情况,可随时就诊。

  2.坚持药物维持治疗。

  3.帮助患者认识疾病的症状表现,理解预防复发的重要意义。

  4.家属注意观察早期发现患者复发的先兆,及时处理,采取有效措施,常能显著改善疾病的预后。

 

                                  社区防治科

                            2020年12月16 日