2022年健康教育第四期

精神分裂症病人的饮食禁忌

  1. 精神分裂症患者应禁止饮酒及进食含酒精类的食品、饮料,其中乙醇对脑神经细胞有刺激性,对精神病患者危害较大。

  2. 禁止进食辣椒、胡椒、葱、姜、大蒜、咖喱、桂皮、茴香、芥末、浓茶、咖啡等食物,因这类食物会增加神经兴奋性,躁狂型精神分裂症患者尤应注意。

  3. 一些带刺的鱼类、带骨的肉类、带壳的坚果类食物也禁止食用,以免患者用这些鱼刺、骨头伤害自己。

  4. 忌过饱和食用油腻、油炸食物。这些食物难以消化吸收,使神经处于长期兴奋状态,对病情不利。

  5. 忌高热量饮食

  研究表明,随意摄入热量比限制摄入热量更能增加脑细胞的氧化,加上精神分裂症患者不锻炼身体,容易患肥胖、高血压和糖尿病,因此精神分裂症患者应控制热量摄入。

  6. 忌浓茶和咖啡

  浓茶和咖啡都是兴奋性饮料,精神患者饮用这类饮料后会引起焦虑和失眠,导致病情波动和反复。

  7. 忌吸烟

  吸烟会加快抗精神病药物的代谢,故应控制精神分裂症患者吸烟。

  总之,精神分裂症患者应多吃蔬菜水果和富含不饱和脂肪酸的植物油、海产品,少吃油腻、糖类食物,少吸烟,不沾酒。

 

 

睡眠障碍,老年人健康的绊脚石

  健康的体魄来自睡眠,足够且高质量的睡眠是维系健康的基础,它对每个年龄段的人都很重要,老年人也不例外。

  老年人普遍存在睡眠不踏实、入睡困难、早醒、易醒、睡眠不深、睡眠颠倒等现象,那么导致老年人睡眠障碍的因素有哪些:

  1. 外部环境室内温度、明暗程度、屋门开闭、脚步声、同居伴侣的鼾声以及入睡环境的味道都有可能导致老年人入睡困难、易醒等。

  2. 生活习惯变化周边环境变化引起就寝时间、起床时间变化都有可能引起失眠,而且午睡时间过长以及缺乏运动也可能成为睡眠障碍的诱因。

  3. 精神紧张睡前处于亢奋或担心状态会使觉醒中枢亢奋,难以入睡。

  4. 身体不适老年人由于身体器官功能衰退,常合并多种基础疾病,如高血压、腰痛、关节痛等躯体疾病都会引发睡眠障碍。

       改善老年人睡眠障碍,该避免什么?

  1. 避免剧烈运动、进食过量、过多咖啡因和烟酒。

  2. 白天打瞌睡如果可以的话,尽可能将打瞌睡的时间控制在30分钟以内,并且不在下午两点以后打瞌睡。

  3. 不在床上看电视、读书、玩电脑或工作。

  4. 脑海里不要一直回旋着白天没有解决的问题。

  5. 不在睡觉前进行长时间的讨论。

       提高老年人睡眠质量,具体该吃什么?

  1. 补充促眠营养素

  经常失眠,可能是体内严重缺乏钙和镁所致,因此睡前来杯热牛奶是个不错的选择。另外,多进食大豆类制品、虾皮、动物肝脏、牡蛎、坚果等富含钙和镁的食物。

  2. 适当补充含褪黑素的食物

  老年人失眠可以多进食香蕉、全麦面包等含褪黑素或色氨酸的食物。另外,褪黑素的分泌受光线影响,白天少夜晚多,如果晚上睡眠时周围光线太亮,褪黑素分泌受限,也会影响睡眠。

 

 

                                                                                                                                社区防治科

                                                                                                                                 2022年4月