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2023年健康教育第十一期

发布时间:2023-11-10浏览数:1455次

高血压人群运动要注意哪些事?

运动对血压的控制有益,但高血压是脑出血和脑梗死的最重要的危险因素,为了规避因运动不当对身体造成伤害,高血压人群在运动时需注意以下几点:

第一,不是所有高血压患者都适宜运动。一般Ⅰ级和Ⅱ级高血压及部分病情稳定的Ⅲ级高血压患者可以运动,但对于血压波动较大的Ⅲ级高血压患者及有严重并发症的患者,不主张进行运动。

第二,运动要在医生指导下进行。任何运动都有风险,不论您是哪一级的高血压患者,在运动前一定要咨询医生,在医生指导下选择适宜您身体状况的运动项目和运动时长,切忌盲目跟风。

第三,运动过程最好实现实时血压和心跳监测。伴随着科技产品的发展,很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能。运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围内,切忌一时高兴突破了运动心率或血压上限。

第四,运动频次和运动强度要控制好。一般遵循中等强度、短时间、多次的原则。运动可使收缩压和舒张压一定程度的降低,一般运动带来的降压效果可以维持22~24小时,通过每日累积运动量达到要求就可以极大限度地发挥运动效果,将血压维持在适宜水平。

第五,运动要长期坚持才有效。研究表明,高血压人群经过最少一个月的科学运动疗法才能初见,坚持两个月才有一定成果,半年左右超八成的高血压受试者血压下降明显。

      但总体来说,对于高血压人群药物治疗是根本,运动疗法仅是药物控制血压的一个辅助手段,不能盲目停药。


如何践行健康的生活方式?

 

国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民表示,目前已经证明,很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关。

《健康中国行动(2019—2030年)》提出,践行健康生活方式,戒烟限酒、平衡膳食、科学运动、心情舒畅可以有效降低癌症发生率。

不良生活方式主要是吸烟和酗酒,烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质,可以导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等,吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的8至12倍。

其次,不健康的饮食方式是诱发癌症的主要因素。如胃癌的发生与高盐饮食、爱吃烟熏食品有关;肝癌的发生与吃霉变食物、长期饮酒有关;食管癌的发生与喜食烫食、吃霉变食物、长期大量喝烈性酒有关;结直肠癌的发生与多吃动物脂肪、动物蛋白和低纤维饮食有关。

此外,缺乏运动、肥胖会增加癌症发生风险。肥胖能改变体内激素水平,增加食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌等癌症的风险。

长期作息不规律、情绪紧张、心理压力过大可导致机体免疫力下降,从而为癌症的发生创造温床。

如何践行健康的生活方式以预防癌症呢?边志民表示要做到戒烟限酒,同时调情志、节饮食、慎起居、多运动。

      调情志指保持比较好的心态,避免大喜大悲;节饮食指有节制的饮食,包括不暴饮暴食,不吃烟熏、油炸、腌制、过期发霉变质等不健康食品,荤素搭配、以素为主,少吃红肉、加工肉,多吃白肉、深海鱼肉等;慎起居,保持规律的起居,不熬夜、早睡早起、避免劳累;最后是多运动,任何种类的运动都有助于降低患癌的风险,强化免疫系统,保持身体健康。


公共精神卫生科  

2023年11月