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2024年健康教育第四期

发布时间:2024-04-10浏览数:4106次

科学生活远离亚健康

       一、个人心理

      1.平衡心理、平静心情、平稳情绪

      保持健康的心理状态,提高心理素质,学会控制和调节情绪,正确认识所处环境,尽力消除不愉快的心理刺激,理智地接受现实,保持情绪积极稳定和自我意识良好。

      2.适时缓解过度紧张和压力

      培养乐观进取的态度,调节轻松幽默的情绪,锻炼坚韧不拔的意志。通过深呼服、听音乐、记日记、向人倾诉、运动、静坐等,及时缓解紧张心理,把压力化为动力。

      3.学会享受生活

      以积极乐观的心志面对生活和工作,从中发现乐趣,发现自己的能力。不刻意追求完美,不苛求太多,学会享受生活。

      二、个人身体

      1.合理安排每日活动

      每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,了解自己的生理周期,找出自己的精力变化曲线,合理安排自己的生活。只有一张一弛,动静结合,劳逸结合,才能避免内劳外伤引发各种疾患。

      2.生命在于运动

      根据身体健康状况、身体素质水平、工作性质与空余时间等选择合适的运动。运动 “贵在坚持、重在适度”。运动以有氧运动为宜,循序渐进每天坚持,时间最好控制在30-60分钟,锻炼时的最高心率应在130-150次/分左右。

      3. 定期身体检查

      定期的身体检查是自我保健的一种方法,它是生活习惯的检视与改善,能对某些疾病早发现、早治疗、大大降低患病风险。

      三、饮食习惯

      科学饮食,有助于走出亚健康。一日三餐的饮食要均衡适量,既不要偏食和吃得太饱,也不要营养、热量过剩,更不要抽烟和酗酒等。

      1.营养平衡

      合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合。一天的混合膳食中应尽量做到糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物的种类和数量的均衡。

      2.三餐平衡

      一般的说,一天中早、中、晚三餐饮食的热量分配应分别为:30%,30%-40%,30%-35%。早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,是科学生活之道。

      3.口味平衡

      中医主张“五味调和”,口味应尽量清淡些,减少食盐摄入量。世界卫生组织建议人均每天摄入食盐量小于6克。

      四、生活习惯

      作息有规律  每天坚持合理睡眠,年轻人一天至少要睡足八小时,不随便打乱作息时间,早上不睡懒觉,按时吃早餐,晚上11点前最好上床休息,尽量不熬夜。坚持午睡小憩,睡半小时为宜,这样可以保证工作效率。

社交焦虑

      1.定义

      是一种在人际互动情境中所引发的情境焦虑,一方面感到苦恼、紧张,同时担心他人对自己有不利的批评,所以可能会采取逃避的方式来与外界隔绝,借此免除与他人立场不同、意见不同以及自我揭露而产生的焦虑。

      2.社交焦虑者的特征

      不得不和人交谈时感到笨拙和紧张,觉得自己在犯错;比一般人更可能在社交情境中的所作所为感到窘迫或尴尬;不仅害怕别人看不起自己,还往往给各种反馈加上消极色彩;总认为自己与别人的交往很糟糕;总是寻求别人拒绝自己的证据。

       ——认知形态

      社交焦虑人格会将引起焦虑的情景做出负面的内在归因,认为焦虑是由于自己的人格特质造成的,因而自尊降低。社交焦虑者保持着一种非理性的想法,认为自己就是引起焦虑的原因,从而产生不适应的行为和情绪反应而应验自己的假设。

      ——认知功能 

      A . 非理性的信念,高社交焦虑者较重视社会赞赏,对他人有较高的认可需求。

      B . 负面的自我陈述:不管是在何种社会情境,或是互动时间的长短,高社交焦虑者都倾向认为自己会从他人身上得到负面的评价。

      C . 负面的归因形态:社交焦虑者习惯将恐惧的想法集中在:别人真实或想象的评价与反应;这些回应会产生负向的结果;他们个人的无能及行为会使他们产生社交困难。

      ——行为模式 

      当个体产生焦虑时,就会企图去避免接触或离开会引起焦虑的情境。若在身体上无法抽离时,常会用心理上的退缩来逃避。

      3.对社交焦虑的解释

      (1) 评价恐惧,社交焦虑者担忧别人怎么看他们。对评价的恐惧使社交焦虑者采取避免与交往对象减免的方式;或尽量减少与别人接触;或尽量让谈话变得简短、不惧威胁性。

      (2)能够引起他人评价的情境因素。

      (3)社交焦虑者真正缺乏的是自信,是不相信自己能给别人留下好印象;用于帮助可能羞怯的心理治疗程序都关注与帮助来访者建立信心:他们有能力以恰当的方式讲述任何事,并能给别人留下好印象。

      4.社交焦虑的治疗

      (1)药物治疗。

      (2)心理治疗。